最近有關熬夜傷害的TED演講上了熱搜，沒想到睡不好覺，傷害竟如此之大。
 

演講視頻的大致內容是這樣的：

“我們的大腦中有一個區域裝滿了干凈的液體——腦脊液，大腦產生的廢物，被大腦排出進入腦脊液中，腦脊液則帶著廢物一起進入血液。

大腦外部的腦脊液會沿著血管外壁流回大腦中，當它沿著這些血管的外側流向大腦的同時，它實際上在幫助清除腦細胞之間的廢物。

所有這些液體的工作狀態，它只發生在睡眠時的大腦中。

近期的研究關注最多的廢物是淀粉樣β蛋白，每個人的大腦中都會產生這種蛋白質，患有阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）的人，在他們的腦細胞間隙中，淀粉樣β蛋白生成聚集，不能被及時清除。

這些廢物在睡眠時被清除的速度比清醒時快很多，如果腦中的垃圾不及時清除，就會危及頭腦和身體健康與功能，因此睡眠可能對預防和治療未來的精神疾病有至關重要的意義?！?/p>

現代人對于健康的關注度非常高，但是提到健康，似乎人們提到最多的就是，健身跑步飲食，而睡眠往往被人們所忽視，有些人為了追求健康放棄睡眠也要跑步，身體卻越跑越糟……

01

熬夜跑步的危害超乎你想象

李先生今年25歲，從事IT行業，經常會熬夜加班。他每天的睡眠不足6小時。幾天前，李先生加班到深夜回家后，雖然他感覺身體有些疲倦，但他還是在跑步機上跑了一個多小時。

然而意外卻在這個時候發生了。他突感胸痛，胸悶。家人立即撥打了120急救電話，醫生診斷為急性大面積心肌梗死，經搶救，李先生逐步恢復。

無獨有偶，一個23歲的小伙子熬夜看球后，因為支持的球隊輸了，大半夜下樓跑步發泄，沒跑幾步就渾身出汗，胸口痛。

幸好他求生意識比較強，自己意識到不對，就去了醫院，剛到就暈了過去，心臟驟停，所幸搶救及時未危及生命。

跑步對于健康，益處頗多，但是并非什么時候都可以用跑步來保證健康。

02

身體出現這些情況別跑步

熬夜疲勞別跑步

盡管跑步有時候能提升人的精神狀態和能量消耗水平，但如果非常疲倦的話，跑步只會讓狀態變得更糟糕。
 

熬夜后，人體機能下降，身體臟器和肌肉處于疲勞狀態，睡眠不足時跑步，也許會覺得很爽，覺得精神好了，卻給身體增加了很大負擔。此時跑步不僅達不到鍛煉的效果，還會增加患病風險。

肌肉持續酸痛別跑步

如果你之前幾天進行了高強度的訓練，肌肉還處于酸脹狀態中，那就休息休息吧！

如果沒有休息好就運動，肌肉無力、抽搐都會找上門，配速降低就罷了，主要是跑步姿勢不夠穩定，更加容易受傷。

醉酒別跑步

通過跑步來解酒的行為是非常危險的。當你在跑步時，身體首先會調動血液到四肢，肝臟的血液供應會相應減少，妨礙肝臟對酒精的代謝，對心臟產生危害。
 

飲酒后跑步還容易造成“脫水癥”，絕對要禁止。而醉酒后第2天跑步也一樣危險，有可能會導致“腦梗塞”、“腦溢血”等情況。

想要快速醒酒，簡單有效的方法就是，喝一大碗蜂蜜水，充分促進酒精分解，減輕頭痛癥狀。

感冒發燒別跑步

換季時期，天氣變暖，猝不及防就給你來個感冒發燒流鼻涕一條龍。這時候你會不會第一時間，想到靠運動來提高自身抵抗力？

然而大部分感冒都是由病毒引起的，發燒時抵抗力、免疫力雙雙離家出走，跑步只會讓你的體溫升高，拉長身體自愈戰線。

頭暈別跑步

頭暈可能是跑前攝入的熱量不足，這種情況只需及時補充一些糖水、含糖飲料、或吃點糖、餅干、面包。
 

所以短距離（10km）內，可以空腹跑，超過10km最好跑前吃點東西，比如一根香蕉、一個面包等。

但是跑前已經攝入了足夠的熱量，或者出現頭暈后補充了熱量，頭暈癥狀仍得不到緩解，并伴隨多汗、意識不清，這種狀態下繼續跑步就危險了?？赡苁翘悄虿?、神經系統、血壓出現了問題，也可能是心臟瓣膜的心臟疾病。