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        跑步就是健康生活?這類人也跑步,但是卻越跑越糟!

        2022-04-13
        10次

        最近有關熬夜傷害的TED演講上了熱搜,沒想到睡不好覺,傷害竟如此之大。
         


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        演講視頻的大致內容是這樣的:

        “我們的大腦中有一個區域裝滿了干凈的液體——腦脊液,大腦產生的廢物,被大腦排出進入腦脊液中,腦脊液則帶著廢物一起進入血液。

         

        大腦外部的腦脊液會沿著血管外壁流回大腦中,當它沿著這些血管的外側流向大腦的同時,它實際上在幫助清除腦細胞之間的廢物。

         

        所有這些液體的工作狀態,它只發生在睡眠時的大腦中。

         

        近期的研究關注最多的廢物是淀粉樣β蛋白,每個人的大腦中都會產生這種蛋白質,患有阿爾茲海默癥(老年癡呆癥)的人,在他們的腦細胞間隙中,淀粉樣β蛋白生成聚集,不能被及時清除。

         

        這些廢物在睡眠時被清除的速度比清醒時快很多,如果腦中的垃圾不及時清除,就會危及頭腦和身體健康與功能,因此睡眠可能對預防和治療未來的精神疾病有至關重要的意義?!?/p>

         



         

        現代人對于健康的關注度非常高,但是提到健康,似乎人們提到最多的就是,健身跑步飲食,而睡眠往往被人們所忽視,有些人為了追求健康放棄睡眠也要跑步,身體卻越跑越糟……

         

        01

        熬夜跑步的危害超乎你想象

         

        李先生今年25歲,從事IT行業,經常會熬夜加班。他每天的睡眠不足6小時。幾天前,李先生加班到深夜回家后,雖然他感覺身體有些疲倦,但他還是在跑步機上跑了一個多小時。

         

        然而意外卻在這個時候發生了。他突感胸痛,胸悶。家人立即撥打了120急救電話,醫生診斷為急性大面積心肌梗死,經搶救,李先生逐步恢復。

         



         

        無獨有偶,一個23歲的小伙子熬夜看球后,因為支持的球隊輸了,大半夜下樓跑步發泄,沒跑幾步就渾身出汗,胸口痛。

         

        幸好他求生意識比較強,自己意識到不對,就去了醫院,剛到就暈了過去,心臟驟停,所幸搶救及時未危及生命。

         

        跑步對于健康,益處頗多,但是并非什么時候都可以用跑步來保證健康。

         

        02

        身體出現這些情況別跑步

         

        熬夜疲勞別跑步

         

        盡管跑步有時候能提升人的精神狀態和能量消耗水平,但如果非常疲倦的話,跑步只會讓狀態變得更糟糕。
         

        熬夜后,人體機能下降,身體臟器和肌肉處于疲勞狀態,睡眠不足時跑步,也許會覺得很爽,覺得精神好了,卻給身體增加了很大負擔。此時跑步不僅達不到鍛煉的效果,還會增加患病風險。

         



         

        肌肉持續酸痛別跑步

         

        如果你之前幾天進行了高強度的訓練,肌肉還處于酸脹狀態中,那就休息休息吧!

         

        如果沒有休息好就運動,肌肉無力、抽搐都會找上門,配速降低就罷了,主要是跑步姿勢不夠穩定,更加容易受傷。

         



         

        醉酒別跑步

         

        通過跑步來解酒的行為是非常危險的。當你在跑步時,身體首先會調動血液到四肢,肝臟的血液供應會相應減少,妨礙肝臟對酒精的代謝,對心臟產生危害。
         

        飲酒后跑步還容易造成“脫水癥”,絕對要禁止。而醉酒后第2天跑步也一樣危險,有可能會導致“腦梗塞”、“腦溢血”等情況。

         

        想要快速醒酒,簡單有效的方法就是,喝一大碗蜂蜜水,充分促進酒精分解,減輕頭痛癥狀。

         



         

        感冒發燒別跑步

         

        換季時期,天氣變暖,猝不及防就給你來個感冒發燒流鼻涕一條龍。這時候你會不會第一時間,想到靠運動來提高自身抵抗力?

         

        然而大部分感冒都是由病毒引起的,發燒時抵抗力、免疫力雙雙離家出走,跑步只會讓你的體溫升高,拉長身體自愈戰線。

         



         

        頭暈別跑步

         

        頭暈可能是跑前攝入的熱量不足,這種情況只需及時補充一些糖水、含糖飲料、或吃點糖、餅干、面包。
         

        所以短距離(10km)內,可以空腹跑,超過10km最好跑前吃點東西,比如一根香蕉、一個面包等。

         

        但是跑前已經攝入了足夠的熱量,或者出現頭暈后補充了熱量,頭暈癥狀仍得不到緩解,并伴隨多汗、意識不清,這種狀態下繼續跑步就危險了??赡苁翘悄虿?、神經系統、血壓出現了問題,也可能是心臟瓣膜的心臟疾病。

         




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