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        核心訓練是力量訓練嗎?兩者有何區別?

        2022-04-13
        11次

        你真的懂瑜伽嗎?看完這篇文章你就懂了


        瑜伽習練中,核心訓練和一般力量訓練有何區別
        理清這個問題,不僅有助于我們在課堂上理解老師的“口令”以及課程編排思路
        更能讓我們在自我練習中,為自己量身設計習練方案


        核心訓練與力量訓練主要有以下四方面不同


        圖片

        圖片訓練理念不同


        核心訓練包括核心穩定性訓練與核心力量訓練

        與力量訓練相比,核心訓練增加人體運動中的不穩定這一因素

        強調增強人體核心穩定性是力量訓練的基礎


        2訓練部位不同


        核心訓練重視人體核心部位在運動中的作用

        強調核心部位所具有的強大肌群是完成任何運動的基礎

        與力量訓練只注重四肢力量不同的是,核心訓練不僅強調體表大塊肌肉群力量訓練

        更重要的是強調人體深層次小塊肌肉的訓練



        圖片

        圖1核心肌肉——胸腹淺層肌


        圖片

        圖2核心肌肉——胸腹深層肌


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        圖3 背部淺層肌


        圖片

        圖4核心肌肉——背部深層肌


        圖片

        圖5核心肌肉——大腿及骨盆肌


        3訓練方法不同


        力量訓練最主要的特點是在訓練的過程中身體重心處于相對穩定的狀態

        而核心訓練一般在“不穩定中訓練穩定”,常采用瑞士球、平衡板等訓練器材進行訓練


        4訓練效果不同


        相比于力量訓練中因以動力性、大強度訓練占主導,易造成關節與肌肉損傷的風險

        而核心訓練的基礎階段主要采用靜力性練習

        能夠很好地增強肌肉及關節的抗張能力以及核心穩定性,為之后的力量訓練做好基礎性準備



        圖片


        我們瑜伽習練中

        只有將核心穩定性力量與四肢力量同步發展、抗阻與核心穩定性、動力性與靜力性力量同步訓練

        才能對力量全面提升起到較好的效果


        練習收獲


        1)通過特定的呼吸練習,建立正確的呼吸模式,幫助改善腰部緊張

        2)通過體位的練習,活化腰椎區域的肌肉,增加關節靈活性,幫助緩解腰肌僵緊,緊張等

        3)通過練習幫助建立腰椎區域肌肉力量,幫助穩定腰椎,改善腰部酸,痛等狀況

        4)精進體位練習,幫助增強力量,提升耐力


        注意事項:


        1)腰椎疼痛急性期的人不練習

        2)每個練習者的練習內容強度不同,需要根據自身情況調整,不要勉強

        3)練習過程中如果感到體力不支或身體不適,應立即停止練習


        適合人群:


        1)有腰酸背痛的人

        2)有腰部勞損,以及腰部肌肉僵硬的人

        3)長時間久坐辦公的人

        4)腰椎骨盆亞健康的人


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