• <rp id="yrnqd"><meter id="yrnqd"></meter></rp>

    <tt id="yrnqd"><tbody id="yrnqd"><label id="yrnqd"></label></tbody></tt>
    <rt id="yrnqd"></rt>

    <rt id="yrnqd"></rt>

        <source id="yrnqd"></source>
      1. <rp id="yrnqd"><nav id="yrnqd"></nav></rp>
        歡迎訪問禧悅運動健身器材-全套解決方案 ,單位健身房全套方案 ,按摩椅跑步機提供??!

        辦公熱線:027-85322583/027-85327313/4006036093

        24小時熱線:400-6036-093

        NEWS

        新聞資訊多年功力,服務全國 Years of skill, the National Service

        當前位置: 首頁>新聞資訊>行業新聞

        Get這套居家胸肌訓練,不上健身房、照樣練出D杯胸!

        2022-04-13
        12次

        壯碩飽滿、線條有型的胸肌,幾乎是每個健身小哥哥都渴望擁有的

        而眾所周知,不管訓練身體哪一部位肌肉,規律堅持、循序漸進是關鍵

        相反的練一段、停一段,則會使整體效果大打折扣


        正因如此,今天我們將分享一套簡單高效的居家練胸動作

        不用任何專業器械,只需借助椅子、水瓶,就能全面到位地刺激、強化胸肌

        如此一來,就算有事、去不了健身房,照樣能在家中練出理想效果


         01寬距俯臥撐

        作為基礎、復合練胸動作,俯臥撐能強烈刺激胸肌中間區域,同時對上胸肌也有一定訓練效果

        在練習時,如果想將受力盡可能多地集中在胸肌上

        避免肱三頭肌大幅發力,最好以雙手間距略比肩寬的姿態支撐、練習

        此外,確保核心收緊,動作富有控制力,屈伸手臂的幅度到位


        圖片


        02單臂夾胸

        在完成俯臥撐后,緊接著一個同樣刺激中胸肌的孤立訓練動作—單臂夾胸

        這里就需要大家根據自身情況,借助重量適當的礦泉水瓶,來負重訓練

         在練習時,首先仰躺于地面,雙手抓握水瓶推起到胸部上方

        在確保一手抓握穩當,核心收緊后,外展內收手臂,開始夾胸動作的練習

        在收攏手臂到頂峰時,可以明顯看見胸肌纖維的收縮發力


        圖片


        我們強烈推薦大家,將它與俯臥撐背靠背組合練習

        首先完成10-20次俯臥撐;然后不作停頓休息,練習單臂夾胸,每側手臂10次


         03下斜俯臥撐

        第3個動作—下斜俯臥撐,能針對刺激比較難練、不易增長的上胸區域,由此使整體胸肌形態更上一層樓

         在練習下斜俯臥撐時,可以借助一把椅子,或任何高度適當的平臺

        將雙腳支撐在椅子上,構成向下傾斜的角度;然后就可以屈伸手臂,完成俯臥撐動作了


        圖片


        04反手上斜俯臥撐


        除了下斜俯臥撐,另一種針對上胸肌、且能同時強烈刺激“胸中縫”區域的動作則是“反手上斜俯臥撐”

        此時需用到2把椅子,或其他任何高度、寬度適合的支撐平臺

         在練習時,掌心朝上抓握椅子邊沿,如此就能將受力更多地集中在上胸、以及內胸區域

        此時推薦雙手間距與肩同寬,以避免給肩關節施加過多的額外壓力。 



        最后,在借用椅子健身時,最好將它們抵住墻面放置

        或放在摩擦力較大的地毯上,避免出現椅子后移、甚至翻倒的危險情況

         上述兩個動作“下斜俯臥撐”和“反手上斜俯臥撐”,可以根據自身喜好二選一,練習15-20次



        05反手交叉前平舉

        最后,反手交叉前平舉這個孤立訓練動作,可以進一步強化上胸、以及胸中縫區域

        推薦緊接著“下斜俯臥撐”或“反手上斜俯臥撐”練習

        在練習時,雙手持適當負重的礦泉水瓶,交替上抬手臂,向身體對側移動,去感受肌肉的強力收縮受力

        建議每側手臂練習10次


        圖片


        近期瀏覽:

        4906a70c-e1c0-4584-a29f-8a2feb8de8c4.png

        400-6036-093

        24小時熱線:18971680813  辦公熱線:027-85322583/027-85327313

        展廳地址:中國·武漢·漢口常青路福星惠譽·福星城 7幢36-38號(1-4F)

        鄂ICP備17002204號-1