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        跑步不超過30分鐘,減肥就沒有效果?謠言!

        2022-04-13
        6次

        關于跑步這件事

        近年來得到了前所未有的關注

        說明了人們對健康以及體質的重視

        人們有了健身以及減肥這種習慣

          

        誤區一

        跑步三十分鐘才能燃脂

        傳說中,跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。從結果來說,跑步時間長了,減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時,消耗的熱量肯定是不同的。

         其次,身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的。人的身體是很充分的糖原的,一旦出現不足,只要及時補充就行。若是身體糖原被全部消耗掉,身體會表現出類似低血糖的反應,除了疲憊,還伴有一定的眩暈以及眼花的表現。

         那么,你問問自己你跑半小時后,有出現這樣的情況嗎?如果沒有,就別再信這樣的謠言了。


        誤區二

        想減肥慢跑就行

        很多減肥的人很盲目的認為,只要跑步了我就是減肥了。是的,從結果來說確實如此。但減掉所謂的肥,其實很少的。換句話說,慢跑減肥效率比你想象中的低。

        那么,想要有好的減肥效率。我們更應該選擇變速跑。根據個人的情況,堅持1~3分鐘的快跑,然后休息30秒左右,接著又是1~3分鐘的快跑,如此循環。選擇這樣鍛煉的人,最好開始的時候堅持半小時就行,不作強求。


        誤區三

        跑步會傷害到膝蓋

        確實沒有錯,跑步會傷害到膝蓋。但是這是基于好幾個原因得出來的結果。首先,體重過重的人,進行跑步鍛煉是很容易受損的。其次,跑步姿勢不正確的人,對膝蓋的傷害是成倍的。最后,是一些跑步前缺乏熱身,跑步后缺乏拉伸的人。還有一些跑步時間過長的,膝蓋能不受傷嗎。

        因此,想要膝蓋不受傷,要注意好上述的點。跑步之前做好10分鐘的熱身,跑步完了之后要做好拉伸,讓膝蓋的關節液能夠充分分泌,達到保護膝蓋的效果。


        誤區四

        晨跑夜跑必須分出一個優勝來   

        晨跑和夜跑,本質上都是跑步。沒有必要一定要分出一個勝負來,你有時間就晨跑,沒有時間就夜跑。

        只要多注意一些跑步的環境,跑步的姿勢,以及跑步前自己的狀況即可。其實并沒有這么多可作對比的。

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